Kreatyna

Czy przyjmowanie kreatyny jest zdrowe?

Badania pokazują, że dla wielu osób przyjmowanie suplementów kreatyny jest bezpieczne. Jednak nie ma wystarczających dowodów, aby wiedzieć, czy jest to bezpieczne, jeśli:

Jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

• Mieć cukrzycę.
• Mają chorobę nerek.
• Mają chorobę wątroby.

Jeśli cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową, kreatyna może również zwiększać ryzyko wystąpienia manii.

Przed zażyciem kreatyny porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona dla Ciebie bezpieczna.

Czy kreatyna wpływa na przyrost mięśni?

To zależy. Badania pokazują, że regularne przyjmowanie kreatyny, podnoszenie ciężarów i ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu wzrostu mięśni u osób w wieku od 18 do 30 lat. Jednak nie ma wystarczających badań, aby stwierdzić, że kreatyna pomaga w rozwoju wzrostu mięśni u osób w wieku powyżej 65 lat lub osób z chorobami wpływającymi na mięśnie.

Dlaczego ludzie sięgają po kreatynę?

Wielu sportowców amatorów i zawodowych przyjmuje suplementy kreatyny, aby wspomóc swoje treningi i poprawić regenerację. Kreatyna wytwarza „szybki wybuch” energii i zwiększoną siłę, co poprawia wydajność bez wpływu na zdolność do dłuższych ćwiczeń (wytrzymałość aerobowa).

Większość sportowców przyjmujących suplementy kreatyny uprawia sporty siłowe, w tym:

• Kulturystyka.
• Piłkarski.
• Hokej.
• Zapasy.

Ponadto badania sugerują, że suplementy kreatyny mogą pomóc w funkcjonowaniu mózgu u osób w wieku 60 lat i starszych. Obejmuje to:

• Pamięć krótkotrwała-.
• Rozumowanie.
• Neuroprotekcja (chronienie grup komórek nerwowych przed urazami lub uszkodzeniami).
• Naukowcy wciąż badają, czy suplementy kreatyny mogą pomóc osobom z problemami poznawczymi (psychiatrycznymi), w tym z demencją.
• Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementów kreatyny, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej, wieku i stanu zdrowia.

Czy suplementy kreatynowe są zalecane dla sportowców?

Wielu sportowców stosuje suplementy kreatyny. Profesjonalne organizacje sportowe, Międzynarodowy Komitet Olimpijski (MKOl) i National Collegiate Athletic Association (NCAA) umożliwiają sportowcom stosowanie suplementów kreatyny.

Mężczyźni i kobiety zgłaszają korzyści ze stosowania kreatyny. Jednak niektóre badania wskazują, że kobiety mogą nie zyskać tak dużej siły i masy mięśniowej jak mężczyźni.

Jaki jest najpopularniejszy rodzaj suplementu kreatyny?

Najpopularniejszym suplementem kreatyny jest monohydrat kreatyny. To suplement diety, który zwiększa wydajność mięśni podczas krótkotrwałych-ćwiczeń o wysokiej-intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów, sprint i jazda na rowerze. Inne formy kreatyny nie wydają się zapewniać takich korzyści.